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七个方法让你的运动持久

来源: www.yIqig.com 时间:2011-03-06 编辑: 玩家汇娱乐感悟
七个方法让你的运动持久  即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样,对自己说,“我今天真不想去健身了”。但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。

  1.的力量是无穷的

  制定,这种可以是“穿上小一号的衣服”,或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说:“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近,我利用休假的8天,学会了风帆冲浪。学习新东西的真好,这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮,不需要走进体育馆就可以健身!”

  2.找个健身伴儿

  纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟一起健身。“我和一起散步或一起骑车。我发现,和别人一起健身会比独自一人时更。”如果1个不够,可以找2、3个。“参与的越多,自觉性就会越高。”

  3.想象瘦身后的模样

  当健身变得令人头痛时,想想瘦身后的样子——这是《塑造身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时,我会对自己说,再有几秒钟就可以了,再一次,这是值得的。”

  4.随“季”应变,改换项目

  如果每天都吃一样的东西,你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时,每隔一段就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换,而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑,冬天则可以去滑雪。

  5.才是运动的理由

  不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪,或是锻炼了哪块肌肉,而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说,“如果我觉得提不起精神,我会放下哑铃练习或传统的心肺运动,而去参加竞技性更强的活动,比如篮球比赛或网球比赛”。

  如果你不参加比赛,那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目,如疾走或跑步。圣地亚哥州立生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中,他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

  6.健身和吃饭一样,是习惯

  不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目,甚至会在每天检查自己第二天的日程,思考什么可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样,变为一种生活习惯,你会发现坚持其实不太难。

  7.偶尔把运动强度降低

  “有时我会把运动强度降下来,与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做,还不如出去散步1公里,让自己良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼,那么偶尔停下1~2天不会有太大影响。

  坚持不下去时该怎么办?美国《fitness》编辑们谈如何克服惰性:

  我会跟自己做游戏,告诉自己在椭圆机上运动15分钟就停下来。到了15分钟时,我会尝试再做15分钟,或者加速2分钟,然后再继续5分钟。——KathyGreen,44岁,管理编辑。

  我坚持记“健身日志”。我记下自己跑了多少公里,以及花了多少,这给我一种成就感。——LizVaccariello,35岁,执行编辑。

  我在MP3播放机上编排了6组不同的音乐播放表,根据不同运动的来组织这些曲子。我只在健身中心里听这些曲子,所以不会感到厌烦。——TrishaCalvo,40岁,专辑编辑。

  如果很累,我会牵着狗去散步。只要一踏上去公园的路上,我就会感到精力充沛。——AlyssaShaffer,33岁,高级健身编辑。